Pour la rentrée, je vous propose d'expérimenter un petit exercice très efficace pour relâcher le tonus musculaire, dénouer les tensions corporelles, se recentrer sur son corps, ses sensations et apaiser le mental.
LA RELAXATION DE BASE
PRATIQUE:
Je m’installe bien confortablement dans ma posture allongée ou assise. Je peux fermer mes yeux pour mieux me concentrer. Et je prends le temps de ressentir tous les points de contact de mon corps contre la chaise, le fauteuil ou le matelas…. Si je suis assis je peux également prêter attention au contact de mes pieds contre le sol…. Je peux également ressentir les vêtements sur ma peau … je prends conscience de mon corps…
Je prends un temps pour apaiser mon mental en laissant passer mes pensées, mes préoccupations, les bruits extérieurs…. Pour m’aider je me concentre sur ma respiration et si besoin la ralentir un peu….
Puis je vais prendre le temps de relâcher chaque partie de mon corps…. Je vais commencer par ma tête et mon visage…. Je relâche tous les muscles du visage.. le front…les yeux…les joues.. mes mâchoires se desserrent… Je ressens ma tête et mon visage qui se détendent…
Puis je laisse la détente envahir mon cou… ma nuque.. mes épaules… mes bras.. mes mains… les tensions s’effacent…
La détente se diffuse dans le thorax…le haut du dos…les tension se libèrent…
Puis je relâche mon ventre, je le laisse devenir plus souple…. Le bas de mon dos se détend…
Et enfin je détends tout le bas de mon corps.. mes hanches.. mes jambes jusqu’aux pieds…
Tout mon corps est maintenant bien détendu, bien relâché… Et je prend le temps de ressentir chacune de mes sensations, peut-être des sensations de poids ou légèreté.. de détente.. de chaleur, de fraîcheur, ou toute autre sensation… Je ressens pleinement tout ce qu'il se passe dans mon corps….
Et quand je me sentirai prête, je prendrais tout mon temps pour sortir de cet état de détente en m’étirant, en remuant mes mains, mes pieds, en baillant et en rouvrant mes yeux….
LES BIENFAITS :
Pratiqué régulièrement, l'exercice développe la qualité d’écoute du corps, la capacité à se détendre, à lâcher prise, améliore la concentration et relâche les tensions inutiles.
Très efficaces également le soir juste avant de se coucher pour facilité l’endormissement.
Bonne relaxation et n'hésitez pas à prendre rendez-vous pour apprendre à pratiquer...
Soyez le premier à réagir